Treine seus Glúteos com Eficiência: O Poder da Elevação Pélvica

Introdução à Importância dos Exercícios no Treinamento de Resistência

    No universo do treinamento, a busca por métodos eficazes para fortalecer e tonificar certos músculos é constante. Entre eles, os glúteos têm ganhado destaque, não só pela estética, mas pela importância funcional. Um artigo recente, baseado em estudos científicos, explorou o impacto de diferentes exercícios no crescimento dos glúteos em mulheres jovens não treinadas.

Os Benefícios do Barbell Hip Thrust para o Crescimento dos Glúteos

    O estudo comparou dois tipos de programas de exercícios de resistência. O primeiro consistiu em leg press e stiff-leg deadlift, enquanto o segundo adicionou o barbell hip thrust a esses dois exercícios. Ambos os grupos observaram aumento significativo no tamanho dos músculos dos glúteos após 10 semanas de treinamento, porém o grupo que incorporou o barbell hip thrust apresentou um crescimento ainda maior.

Mecanismos por Trás do Crescimento Muscular

    Os resultados destacaram a importância dos exercícios que estendem os músculos ao máximo. No caso do leg press e stiff-leg deadlift, os picos de força são impostos quando os glúteos estão em posições mais alongadas, o que parece ter contribuído para o crescimento muscular.

    Por outro lado, o barbell hip thrust se mostrou eficaz ao impor forças significativas durante toda a fase do exercício, principalmente na extensão total do quadril, momento em que os glúteos têm maior capacidade de gerar força. Esta correlação entre a resistência do exercício e a capacidade dos glúteos em gerar força pode ter aprimorado o estímulo para o crescimento muscular.

Aplicação Prática: O Que Aprendemos?

    Se você está buscando otimizar o treino para os glúteos, considerar a inclusão do barbell hip thrust pode ser uma excelente estratégia. Este exercício mostrou-se altamente eficaz para estimular o crescimento muscular, oferecendo uma abordagem valiosa no treinamento de resistência.

Nem tudo são flores!

    Particularmente uso a elevação pélvica em minhas prescrições, mas nesse artigo especificamente vejo um grande vies em relação ao volume total de treino, quem fez elevação pélvica executou um volume maior em seus treinos, o que o artigo diz então? se aumentar o volume de treino com elevação pélvica pode haver mais hipertrofia, mas não garante que foi pelo exercício específico de elevação pélvica, pode ser pelo simples fato de aumento de volume, então outro exercício poderia ter o mesmo efeito.

Referência

Kassiano, Witalo & Kunevaliki, Gabriel & Costa, Daniella & Nunes, João Pedro & de Castro e Souza, Pâmela & Tricoli, Ian & Ribeiro, Alex & Cyrino, Edilson. (2023). Addition of the barbell hip thrust is effective for enhancing gluteus maximus hypertrophy in young women. 10.21203/rs.3.rs-2882506/v1.