Nada como um bumbum durinho e fortalecido, não é? Se você já se perguntou qual o melhor exercício para alcançar esse objetivo, a ciência tem a resposta. Um estudo recente publicado na revista "Frontiers in Physiology" comparou o impacto do agachamento e da elevação pélvica no crescimento muscular e força dos glúteos. E os resultados são fascinantes!
Hipertrofia de Glúteo
Vamos começar pelo tamanho dos glúteos. Muitos acreditam que exercícios que estendem o músculo ao máximo são os mais eficazes. Porém, o estudo mostrou que tanto o agachamento quanto a elevação pélvica produziram resultados semelhantes em termos de hipertrofia dos músculos do bumbum.
Contexto de Carga Muscular
O segredo parece estar na forma como os músculos são recrutados. Durante o agachamento, estudos mostram que os glúteos não são tão ativados na parte mais baixa do movimento. Isso sugere que, embora o músculo esteja esticado, a ativação muscular pode não ser tão intensa quanto pensávamos.
Hipertrofia de Coxa
Além disso, o estudo revelou que o agachamento levou a um maior crescimento dos músculos da coxa, especialmente dos adutores e quadríceps. Os músculos posteriores da coxa, os isquiotibiais, não tiveram um aumento significativo em ambos os grupos.
Resultado em Força
E quanto à força? Bem, os resultados também foram específicos para cada exercício. O agachamento melhorou a força no agachamento, enquanto a elevação pélvica melhorou a força nesse exercício. No entanto, a força para outros movimentos, como o levantamento terra, melhorou de maneira semelhante em ambos os grupos.
Eletromiografia
Um ponto interessante do estudo foi a utilização de eletromiografia de superfície (sEMG) para medir a ativação muscular durante os exercícios. Os resultados indicam que, apesar de uma maior ativação muscular nos glúteos durante a elevação Pélvica, essa diferença não se traduziu em um maior crescimento muscular a longo prazo.
Limitações e direções futuras
Claro, há limitações a serem consideradas. O estudo envolveu participantes jovens e não treinados, então os resultados podem variar em populações diferentes. Além disso, a duração do estudo foi relativamente curta. Futuras pesquisas podem explorar diferentes volumes e frequências de treinamento para obter uma compreensão mais completa.
Conclusão
Em resumo, não existe um único exercício "mágico" para glúteos. Tanto o agachamento quanto a elevação pélvica podem ser eficazes, dependendo dos seus objetivos específicos. A chave está em entender as nuances de cada exercício e como eles se encaixam em sua rotina de treinamento.
A ciência do treinamento de glúteos nos ajuda a entender como nosso corpo responde a diferentes estímulos. Portanto, se você quer um bumbum firme, não tenha medo de variar seus exercícios e explorar o que funciona melhor para você. Afinal, o importante é manter-se ativo e comprometido com um estilo de vida saudável.
Referência
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