Treino até a Falha ou Repetições em Reserva: Qual é a Melhor Opção para Você?

Se você está interessado em melhorar sua força muscular e ganhar músculos, é provável que já tenha se deparado com a pergunta: "Devo treinar até a falha muscular (RTF) ou treinar com repetições em reserva (RER)?" Bem, você não está sozinho nessa busca por respostas. vou explorar o que a ciência tem a dizer sobre isso.

Resumindo a Ciência

A pesquisa científica examinou minuciosamente o impacto do treinamento até a falha muscular versus o treinamento com repetições em reserva em adultos. E as conclusões são interessantes.

Ganho de Força

Primeiramente, quando se trata de ganhos de força máxima e potência muscular, não há uma grande diferença entre RTF e RER. Isso significa que ambos os métodos podem ser igualmente eficazes para melhorar sua força e capacidade de gerar potência.

Volume de Treinamento Importa

No entanto, aqui está a reviravolta. Quando os estudos consideraram o volume de treinamento (ou seja, quantas séries e repetições foram realizadas), observou-se que o treinamento em repetições em reserva pode ser ligeiramente superior em termos de ganhos de força, especialmente para os músculos das pernas.

Hipertrofia Muscular

Quando o objetivo é o aumento do tamanho muscular (hipertrofia), o treinamento até a falha mostrou ter uma vantagem. No entanto, essa vantagem parece estar relacionada ao aumento do volume de treinamento e não tanto à fadiga muscular em si.

Atletas e Não Atletas

Se você é um atleta que precisa combinar o treinamento de força com treinamento esportivo específico, a RER pode ser uma escolha mais eficiente, ajudando na recuperação mais rápida e na prevenção de lesões devido à fadiga excessiva.

O Que Considerar

Portanto, a escolha entre RTF e RER deve ser baseada em seus objetivos pessoais, nível de treinamento e preferências. Ambos os métodos podem ser eficazes, e o importante é manter a consistência em seu treinamento.

Nesta jornada de melhoria física, lembre-se de que o treinamento é apenas uma parte do quadro geral. A nutrição adequada, o descanso e outros fatores desempenham um papel igualmente importante em seus resultados. Portanto, consulte um nutricionista e personal trainer para obter orientações personalizadas com base em suas metas específicas. 💪🏋️‍♂️