Você já se perguntou como a amplitude de seus movimentos durante a musculação afeta seus resultados? Vamos explorar as descobertas de um artigo científico para descobrir.
O Amplitude de Movimento durante o Treinamento de Resistência
Muitas vezes, ao levantarmos peso na academia, não pensamos em quão longe devemos ir em nossos movimentos. Mas a amplitude de movimento, pode ter um impacto no quão eficaz é o nosso treinamento. Vamos descobrir como isso funciona.
#1 Escolhendo a Amplitude correta para seus objetivos
#2 Escolhendo entre amplitude parcial e amplitude completa
O estudo também investigou a diferença entre amplitude parcial e amplitude completa e seus efeitos em categorias como tamanho muscular e força. Surpreendentemente, as diferenças entre eles foram geralmente pequenas. Mas, interessante, a direção do efeito favoreceu a amplitude completa. Portanto, usar amplitude completa durante o treinamento de resistência pode ser uma estratégia "padrão" eficaz.
#3 Hipertrofia Muscular e amplitude
Quando se trata de hipertrofia muscular (aumento do tamanho dos músculos), a amplitude no treinamento parece ter uma influência notável. Treinar em amplitude maiores, quando os músculos estão esticados, pode levar a maiores ganhos de hipertrofia.
Estudos mostraram que treinar em amplitudes maiores ativa mais a via mTORC1, associada à hipertrofia muscular. Isso sugere que treinar em amplitude maiores pode estimular o crescimento muscular.
Variedade e Especificidade
Embora o alcance de movimento durante o treinamento de resistência tenha impacto em nossos resultados, as diferenças são frequentemente modestas. Portanto, a escolha entre amplitude parcial e completa depende de seus objetivos. O treinamento em amplitudes maiores parece ser eficaz para a hipertrofia muscular, mas é importante lembrar que cada um tem sua especificidade, as vezes é seguro limitar amplitudes para evitar lesões e se adequar a limitação ortopédicas, mas em minha prática profissional eu particularmente sempre prefiro a maior amplitude possível.
Portanto, não há uma resposta única quando se trata de amplitude. Escolha o que faz sentido para você e seus objetivos. Pequenas melhorias podem fazer uma grande diferença no longo prazo.
Lembre-se de que a ciência continua a explorar essa área, e mais pesquisas são necessárias. Mas, independentemente disso, continue treinando e desafiando seus limites!
Conheça mais sobre o impacto do alcance de movimento no treinamento de resistência e otimize seus resultados! #Fitness #TreinoDeForça
Espero que esta postagem tenha sido informativa e inspiradora para suas sessões de treinamento. Se tiver alguma pergunta ou quiser mais informações sobre este tópico, sinta-se à vontade para perguntar nos comentários! 💪🏋️♀️
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