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O Impacto da Amplitude de Movimento na Musculação

    Você já se perguntou como a amplitude de seus movimentos durante a musculação afeta seus resultados? Vamos explorar as descobertas de um artigo científico para descobrir.


O Amplitude de Movimento durante o Treinamento de Resistência

    Muitas vezes, ao levantarmos peso na academia, não pensamos em quão longe devemos ir em nossos movimentos. Mas a amplitude de movimento, pode ter um impacto no quão eficaz é o nosso treinamento. Vamos descobrir como isso funciona.


#1 Escolhendo a Amplitude correta para seus objetivos

    Um estudo recente analisou o impacto da amplitude durante o treinamento de resistência. A grande descoberta é que a amplitude parece ter um impacto modesto em nossos resultados. No entanto, a amplitude de movimento correta pode ser crucial para atingir metas específicas.
    Por exemplo, se você estiver treinando para melhorar o seu desempenho em um levantamento de peso específico, como o agachamento parcial, treinar em uma amplitude semelhante a esse movimento pode levar a melhorias, mesmo que pequenas. Isso sugere que o princípio da especificidade se aplica ao alcance de movimento.

#2 Escolhendo entre amplitude parcial e amplitude completa

    O estudo também investigou a diferença entre amplitude parcial e amplitude completa e seus efeitos em categorias como tamanho muscular e força. Surpreendentemente, as diferenças entre eles foram geralmente pequenas. Mas, interessante, a direção do efeito favoreceu a amplitude completa. Portanto, usar amplitude completa durante o treinamento de resistência pode ser uma estratégia "padrão" eficaz.


#3 Hipertrofia Muscular e amplitude

    Quando se trata de hipertrofia muscular (aumento do tamanho dos músculos), a amplitude no treinamento parece ter uma influência notável. Treinar em amplitude maiores, quando os músculos estão esticados, pode levar a maiores ganhos de hipertrofia.

Estudos mostraram que treinar em amplitudes maiores ativa mais a via mTORC1, associada à hipertrofia muscular. Isso sugere que treinar em amplitude maiores pode estimular o crescimento muscular.


Variedade e Especificidade

    Embora o alcance de movimento durante o treinamento de resistência tenha impacto em nossos resultados, as diferenças são frequentemente modestas. Portanto, a escolha entre amplitude parcial e completa depende de seus objetivos. O treinamento em amplitudes maiores parece ser eficaz para a hipertrofia muscular, mas é importante lembrar que cada um tem sua especificidade, as vezes é seguro limitar amplitudes para evitar lesões e se adequar a limitação ortopédicas, mas em minha prática profissional eu particularmente sempre prefiro a maior amplitude possível.

Portanto, não há uma resposta única quando se trata de amplitude. Escolha o que faz sentido para você e seus objetivos. Pequenas melhorias podem fazer uma grande diferença no longo prazo.

Lembre-se de que a ciência continua a explorar essa área, e mais pesquisas são necessárias. Mas, independentemente disso, continue treinando e desafiando seus limites!

Conheça mais sobre o impacto do alcance de movimento no treinamento de resistência e otimize seus resultados! #Fitness #TreinoDeForça

Espero que esta postagem tenha sido informativa e inspiradora para suas sessões de treinamento. Se tiver alguma pergunta ou quiser mais informações sobre este tópico, sinta-se à vontade para perguntar nos comentários! 💪🏋️‍♀️



Referência

Wolf, Milo & Androulakis-Korakakis, Patroklos & Fisher, James & Schoenfeld, Bradley & Steele, James. (2022). Partial vs full range of motion resistance training: A systematic review and meta- analysis. 10.51224/SRXIV.198. 

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