Você já se perguntou por que é tão difícil resistir àquele doce tentador ou a uma pizza deliciosa quando está tentando comer de forma mais saudável? A resposta pode estar na forma como você conversa consigo mesmo sobre suas escolhas alimentares. Um estudo recente realizado por pesquisadores das universidades de Minnesota e Michigan revelou uma estratégia simples, mas eficaz, chamada "conversa interna distanciada", que pode ajudar você a alcançar seus objetivos de alimentação saudável.
Conversa Interna Distanciada? O Que É Isso?
A conversa interna distanciada é uma maneira de refletir sobre suas escolhas alimentares usando seu próprio nome e pronomes não pessoais (como "ele" ou "ela"), em vez de pronomes pessoais (como "eu" ou "meu"). Por exemplo, em vez de pensar "O que eu quero comer?", você pensaria "O que [seu nome] gostaria de comer?". Isso pode parecer estranho à primeira vista, mas a pesquisa sugere que essa abordagem pode fazer uma grande diferença.
Por Que Isso Funciona?
A chave para o sucesso da conversa interna distanciada está na ideia de criar uma "distância psicológica". Quando você se refere a si mesmo de uma maneira mais distante, seu foco muda dos aspectos emocionais imediatos da comida para considerações mais amplas e abstratas. Por exemplo, em vez de se concentrar apenas no sabor delicioso de um bolo, você começa a pensar nas consequências para sua saúde devido ao alto teor calórico do bolo.
Para Quem Isso Funciona?
Os pesquisadores descobriram que a conversa interna distanciada é particularmente eficaz para pessoas que estão tentando fazer dieta. Se você tem metas específicas de alimentação saudável, essa técnica pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a resistir a tentações alimentares. Além disso, se você assistir a vídeos ou receber informações relacionadas à saúde antes de tomar decisões alimentares, isso pode aumentar ainda mais a eficácia dessa abordagem.
Por Onde Começar?
Experimente incorporar a conversa interna distanciada em suas escolhas alimentares diárias. Quando se deparar com opções de comida, faça a si mesmo a pergunta: "[Seu nome], o que você gostaria de comer?". Isso pode ajudar a direcionar suas escolhas em direção a alimentos mais saudáveis, alinhados com seus objetivos.
Em resumo, a conversa interna distanciada é uma técnica simples que pode fazer uma grande diferença quando se trata de fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Se você está lutando para resistir às tentações alimentares, não hesite em experimentar essa abordagem. Lembre-se, alcançar seus objetivos de saúde começa com pequenas mudanças, e a conversa interna distanciada pode ser uma ferramenta valiosa em sua jornada para uma alimentação mais saudável.
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